1 . تا حد امکان پوست میوه ها را جدا کنید .

2 . خوردن میوه خام بجای آب میوه تا مواد مغذی بیشتری دریافت نمایید.

3 . خوردن بیشتر سبزیجات .

4. اجتناب از خوردن پنیر به علت وجود چربی اشباع فراوان در پنیر .

5 . نوشیدن بیش از 100 اونس آب در روز .

6 . اجتناب از خوردن مارگارین به علت وجود چربی ترانس بالا در مارگارین .

7 . مصرف شیر و محصولات کم چرب .

8 . اجتناب از خوردن ماکارونی .

9 . خوردن نان گندم .

10 . نوشیدن 1 تا 2 لیوان آب قبل از غذا .

11 . مصرف کافی اسید های چربی ضروری روزمره .

12 . خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند جو و سیب زمینی شیرین .

13 . اجتناب از غذا خوردن در نیمه شب .

14 . خواب کافی .

15 . استفاده از پله بجای آسانسور .

16 . سریع راه رفتن .

17 . تا حد ممکن پیاده روی کردن یا استفاده از دوچرخه بجای اتومبیل .

18 . استفاده از وزنه برای حفظ عضلات و از دست ندادن آنها .

19 . مصرف کمتر از 2.5 گرم سدیم در روز .

20 . استفاده از مولتی ویتامین برای بدست آوردن مواد مغذی از دست رفته .

21 . انجام تمرینات هوازی با شدت کم برای سوزاندن چربی ها .

22 . مصرف کسری از 500 کالری در روز برای از دست دادن 1 پوند وزن در هفته .

23 . توجه به برچسب و مقدار کالری درج گردیده برروی محصولات.

منبع:Muscle & Strength LLC

ترجمه :مهرداد نورائی

جندی شاپور البرز فروردین 95